|
1. Rozgrzewka i ćwiczenia ogólnorozwojowe:
- rozrzewka ogólna - ćwiczenia aktywizujące i rozciągające (stretching )
- rozgrzewka specjalistyczna
2. Technika wspinania - poziom podstawowy:
- wykorzystanie stopni i chwytów
- ustawienia ciała ( pozycja frontalna i boczna, 3 punkty podparcia, małpi zwis, skręty ciała, 2 punkty podparcia - flaga, oparcie, balans )
- pozycje spoczynkowe
- wypór
- tecnika wspinania w rysach, w zacięciu
- wspinaczka statyczna i dynamiczna
3. Tecnika wspinania - poziom zaawansowany:
- wspinaczka w przewieszeniu i w okapie
- strzał (ded point )
- wizualizacja
- automatyzacja
- wyczucie równowagi i środka ciężkości
- ćwiczenia wytrzymałości
4. Technika wspinaczkowa:
podstawowe węzły i ich zastosowanie
- zakładanie uprzęży, dowiązanie liny
- obsługa przyrządu asekuracyjnego i asekuracja górna ( "na wędkę" )
- nauka wpinek
- asekuracja dolna
- blokowanie liny w przyrządzie
- podtrzymywanie bulderującego
- zwijanie liny
- zjazd na linie ( opcjonalnie - dla chętnych )
5. Ogólne wiadomości o sprzęcie, zasadach bezpieczeństwa i uprawianiu wspinaczki
|
